Pečovat o své duševní zdraví musíme více než kdy dřív

Od syndromu vyhoření k tipům na hacknutí sám sebe

„Dvakrát jsem vyhořela, ale změna práce, která se často doporučuje, mi vlastně nepomohla. Musela jsem změnit svoje návyky, postoj k práci, myslet na psychohygienu, abych do toho nespadla potřetí. Investuju energii do situací, které můžu změnit.“ Simona Zábržová

Simona Zábržová, CEO ze společnosti Soulmio, moc dobře ví, jaké to je spadnout na dno. Dvakrát si prošla syndromem vyhoření, a proto by se její tipy, jak takzvaně hacknout sám sebe a být spokojenější a vyrovnanější nejen v pracovním životě, daly tesat do kamene.

Nezapomínejte během svého dne na tyto tipy:

• Změňte pracovní prostředí (půlku dne si naplánujte třeba v kavárně nebo přejděte do zasedací místnosti, to vám  dodá nové podněty a vjemy a mozek si odpočne)
• Dělejte si pravidelné pauzy, budute dělat kvalitnější rozhodnutí
• Investujte energii pouze do situací, které můžete změnit
• Vymezte si svou roli a neplňte přehnaná očekávání ostatních (každý má jiné maximum, zjistěte, kde je to vaše)
• Dopřejte si pravidelný čas pouze pro sebe (třeba na cvičení, meditaci nebo úplné zastavení)
• Veďte rozhovory sami se sebou o tom, proč, co a jak děláte a co vám to dává i bere = sebekoučink
• Je dobré vědět o lidech ve vašem okolí, kteří vás vyčerpávají, naučte se jim říkat NE
• Dávejte sami sebe a své individuální potřeby na první místo
• Nepodceňujte fyzické projevy svého těla a pracujte s ním = psychosomatika
• Tvořte si krátkodobé (v rozmezí hodin, dnů) a dlouhodobé vize
• Uvědomte se, že panika nás vyčerpává, mozek potřebuje a hledá jistoty, proto si je musíme vědomě vytvořit, například vlastními vizemi a záměry
• Před spaním si projděte celý svůj den a emoce z něj prodýchejte
• Pracujte s odpuštěním, odpouštějte druhým i sobě
• Přijímejte, že druzí vždy dělají jen své maximum
• Nesrovnávejte se s ostatními. Jste úžasní tak, jak jste

Kdy nepřehlížet duševní problémy a vyhledat odborníka

V České republice trpí až 30 % lidí určitými psychickými potížemi, ale pouze 1/3 z nich dochází k odborníkovi a řeší je; před pandemií to bylo mnohem méně, tedy asi 20 %.

Jak nám řekla Lucie Šteklová, spoluautorka kampaně Dobré Nitro v Loono a studentka 6. ročníku 1. Lékařské fakulty Univerzity Karlovy, k odborníkovi máme jít,  kdykoliv cítíme, že máme problém a je to potřeba, prostě už si nevystačíme jen s meditací a základními doporučeními. Zvlášť pomoc vyhledejte, pokud váš psychický stav ovlivňuje čas, který trávíte sami se sebou nebo s blízkými.

V akutních situacích, které vyžadují okamžitou pomoc, je dobré neprodleně kontaktovat některá z center:

• RIAPS Praha, PN v Bohnicích, FN Brno, Ostrava – Krizové centrum
• Linku důvěry – www.krizovapomoc.cz
• Tip od posluchačky webináře: Terapeutická linka Sluchátko

Pokud váš stav nevyžaduje pomoc okamžitou, můžete se na některého z řady psychoterapeutů, koučů a jiných odborníků. Obrátit se můžete také na svého praktického lékaře, který může po konzultaci vypsat žádanku a terapii doporučit. Vždy je dobré si také zjistit u své zdravotní pojišťovny, zdali na psychoterapii třeba dokonce nepřispívá v rámci různých preventivních programů. Odborníka vyhledejte, vyzkoušejte, ale v případě, že vám nebude vyhovovat, neváhejte ho změnit. Aby byla terapie a pomoc účinná musí vše klapat z obou stran.

Další tipy, na které nezapomínejte:

• Jezte zdravou stravu (statistiky tvrdí, že obézní lidé mají o 50 % vyšší šanci, že se u nich objeví deprese)
• Usínejte a vstávejte ve stejný čas, dopřejte si alespoň sedm až osm hodin spánku
• Omezte působení modrého záření, tedy dvě až tři hodiny před spánkem vypněte elektronická zařízení jako jsou televize, tablety, ale i telefony
• Pravidelně se hýbejte se a sportujte
• Dopřejte si relaxaci  - vyzkošejte jogu nebo třeba dechová cvičení
• Pracujte na sebelásce a kvalitních mezilidských vztazích
• Žijte v přítomném okamžiku a buďte pozorní sami k sobě

TIP: Vyzkoušejte aplikace Nepanikař, Headspace, Calmio nebo Sleepio, třeba vám pomohou nastavit nějaké nové návyky nebo pomohou s meditací a uklidněním

Na co byly dříve týdny, dnes máme jenom dny

Pro kreativní a efektivní práci jsme schopni alokovat asi tři hodiny denně.

Mozek nás často prokrastinací chrání proti špatným pocitům, ale čas je neúprosný a bohužel nejde nafouknout. Na nedostatek času si stěžuje až polovina lidí v průmyslových zemí. Díky Sandře Fridrichové, koučce, mediátorce a mentorce, která s námi za Soulmio hovořila o time managementu, máme seznam tipů, které nám se správným rozvržením času pomohou.

Tipy ke správnému time managementu:

• Říkejte NE, respektive přemýšlejte nad tím
• Nejdůležitější věci udělejte hned, nedělejte obratem nahodilé úkoly, které chodí během dne
• Nejdůležitější úkoly dělejte ráno, kdy máte nejvíce energie a kreativity, administrativu a maily dělejte později, kdy nejste nejčerstvější
• Mějte 20-40% časovou rezervu v kalendáři pro situace, se kterými nepočítáte. Pokud jste v pozici manažera, počítejte až s 60 % rezervou, ať nesedíte v práci do noci
• Uvědomte si, že multitasking neexistuje. Zvládneme sice přepínání mezi úkoly, ale nešetříme tak energii. Při každém přepnutí delším než 3 minuty ztrácíme koncentraci.
• Dovolte si říct „nestíhám“, „nemám na to kapacitu“, „nezvládám“, řekněte o tom šéfovi, pokud se to děje často
• Nenechte se vyrušovat, najděte se ve flow, které vás baví
• Vypínejte si upozornění na e-maily a další notifikace v konkrétní čas
• Pozorujte to, co vám mizí ze stolu a co naopak neustále zůstává